warzywa do każdego posiłku. Możesz odpuścic po treningu. Jakie? Wszystkie, urozmaicaj. Nie przesadzaj jedynie ze strączkowymi. Filet z kurczaka/indyka, schab wieprzowy, chude mięso wołowe,lub ryby zamiast szynki pzdr
jajka nie powinny CI szkodzić z tego co mi wiadome i co piszą ale obniż ich spożywanie daj mięso nieprzetworzone i ryby idz do lekarza koniecznie wtedy bedziesz wiedział na czym stoisz
Tak owszem, zwierze i mięso... i ciężko mi z tym, że jestem zmuszona je jeść. Lekarz też mi kazał przynajmniej na trochę chociaż ryby wcinać ze względów zdrowotnych. Ale mam nadzieję, że niedługo. Nie jesteś czepialski. :)
to mieso mam 2 razy na dzien, ryby moge jesc co pare dni zamiast miesa. Szynke usune. Dodam do sniadania jajecznice z 3 jajek. Orzechy przesune ze snaidania na pozniej. A chleb mam razowy oraz na obiad ryz brazowy. Cos jeszcze zmienic?
ryb masz duzo wiec jest jak urozmaicać, mięso tez czasem jedz z ryb jedynie unikałbym pangi, pozostałe ryby kupował w mniejszysz sklepach a nie duzych marketach pzodr
b - bialko t - tłuszcze (zdrowe oczywiście) w/ww - węglowodany Nie jedz ciągle chleba, urozmaicaj. Węglowodany to nie tylko chleb. Są to ryże, kasze, makarony, ziemniaki, owies, jęczmień. Źródła białka - ryby, mięso (wołowina, kurak, indyk itp) Tłuszcze - orzechy włoskie, siemie lniane, olej lniany, oliwa z oliwek (tłoczona na zimno, extra virgin) [...]
[...] chipsy, pilem cole czy pepsi, jadlem rogaliki z czekolada, napychalem sie batonami itd - to jest zdrowe? teraz jem ciagle tylko ryz zamiast kiedys frytek, owsianke, zdrowe mieso, ryby, makaron, twarog, jajka, owoce i staram sie jesc warzywa i pije tylko wode.. I to nie jest zdrowe odzywianie?? Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-12 00:44:19
bialka to u ciebie praktycznie wogole nie ma. Powinienes miec conajmniej 160g zapotrzebowanie a optymalnie 200g. Tak jak Darrak napisal- jajka (najlepiej rano), ryby, mieso (kurak badz wolowe) i na noc twarog z oliwa i warzywami
Dieta: 07.30 - micha płatków owsianych z mlekiem (~100g/300ml), rodzynkami, orzechami wloskimi/laskowymi, jaja 11.00 - puszka tuńczyka w wodzie i torba ryżu (~80g/100g), wazywa, oliwa (tunczyk nie za często, zamieniaj na swieże/mrożone ryby) ~14.00-15.00 obiad w chińskiej knajpie, tutaj posiłek zależy od tego na co mam ochotę, ale zazwyczaj ryż, [...]
Dobra słuchajcie taki rozkład byłby najlepszy dla mnie Rano Płatki Owsiane 50g Mleko 3,2 350 ml Tran 5g Wpc Ostrowia 20 g Szkoła Bułki z serem +jakąś szynką Po szkole Obiad (to nie ode mnie ) Vita-Min Omega3 Przedtreningowy Ryż 100g Mięso 150g-/Mintaj 100-200g Potreningowy PO odrazu carbo 30g Następnie Mutant 50g Następny posiłek Jaja kurze [...]
[...] zawiera on mnostwo kazeiny, czyli wolno wchlanialnego bialka, dajemy go na noc. Podczas dnia potrzebujesz szybkoprzyswajalnych protein pochodzenia zwierzecego - ryby, chude mieso, bialka jaj ( ) Poczytaj linki, ktore Ci dalem. Im wczesniej ulozysz diete i bedziesz jej przestrzegal tym lepsze efekty osiagniesz. Masz rowniez temat co jesc w [...]
muszę Cię zaśmucić ale nikt tutaj nie układa diety... musisz sam coś ułożyć z produktów CI dostępnych mięso ryby jaja twaróg kasze ryże makaroany owsiane warzywa duża iość zdrowe tł oliwa orzechy olej lniany skomponuj to i daj do oceny
mam 160g a powinienem miec 120 troche dziwne bo czasem chce wiecej zjesc, to musze sam chleb, ryz czy kasze zeby kalorie zwiekszyc bo mieso, ryby, jajka, twarog odpada z powodu tego zawyzonego bialka. Zmieniony przez - avert w dniu 2010-10-10 12:58:25
To mnie ucieszylas z tym kurczakiem bo to mieso najbardziej lubie,mimo ze bio jest bardzo drogie to warto. oczywiscie jadam tez ryby,robie je na parze lub w piekarniku,czasami tez kaczke albo wolowine. Nic nie smaze. A co myslisz o kakao na mleku 0.5% na noc? Sproboje twoj sposob na rosliny straczkowe bo ogolnie to bardzo je lubie tylko te wzdecia [...]
1 dajesz ww o niskim ig i więcej warzyw nic poza tym 2 wstajesz o 10 i jesz regularnie co 2-3 godz 3 odzywka na stawy ciężko z tym kup glukozaminę na pocztaek i udaj sie do lekarza 4 twaróg jaja mieso ryby
Ale ja na żadne inne potrawy poza tym co napisałem w pierwszym poście zwyczajnie nie mam pieniędzy. Ryby, mięso to ja bd jadł sporadycznie. Moje główne pytanie brzmi: czy z tą dietą co sobie ułożyłem będą jakiekolwiek efekty? Bo jeśli nie to nie bd marnował pieniędzy czasu i wysiłku w błoto. Pozdrawiam